Пілатес МАТ — динамічні навантаження без надриву та перенапруг. Вправи виконуються в повільному темпі, задіюють м’язи, що глибоко лежать, і потребують значних зусиль та взаємодію розуму й тіла під час виконання вправ.
Заняття пілатес проводяться з малим обладнанням (мінібол, фітбол, еспандери, роли, обтяжувачі)
Pilates MAT – що це: даремна новомодна течія чи 100-річна методика, що відновлює здоров’я?
Сучасне суспільство досі живе стереотипами. Серед людей існує думка, що пілатес – це дуже складно, що це чергова розтяжка і взагалі він призначений тільки для жінок. Але на ділі це не так. Давайте розбиратися.
Отже, для початку зазначимо, що пілатес має кілька напрямків: пілатес мат із малим обладнанням, із м’ячем, зі спеціальними стрічками, ролами та обтяжувачами. Можна навіть займатися на килимку, виконуючи низку вправ без аксесуарів.
Існує спеціальне обладнання для пілатесу. Якщо вибирати заняття за принципом: що краще робота з обладнанням і без нього, то бажано зупинитися на першому варіанті. Оскільки робота з обладнанням багаторазово збільшує ефеĸтивність вправ за системою Пілатес. До того ж велике обладнання може стати незамінним інструментом для силових тренувань. Плюс такі тренажери дають чудову можливість поліпшити розтяжĸу.
Кожен вид обладнання чи то Реформер, Стілець Ванда або Бочка налаштовується під індивідуальні параметри людини. Це допомагає м’яко регулювати навантаження і підходить для будь-якого віку та рівня.
Наприклад, в основу реформера закладено пружини та рухову платформу, яка дає змогу опрацювати найглибші м’язи без напруги хребта, збільшити гнучкість і рухливість суглобів, а також уникнути перевантажень, позбавити м’язи та зв’язки перенапруження.
Крім того, пілатес на великому обладнанні – це чудова альтернатива тренажерам. Перш ніж записатися до спортзалу, подумайте, а чи потрібні вам найсильніші навантаження на хребет і чи впорається він із ними? У пілатесі таких питань не виникає, це безпечний комплекс вправ для спини та шиї.
Для кого підходять заняття пілатесом?
Займатися пілатесом можна абсолютно всім. Заняття можна підлаштувати навіть:
- для чоловіків
- для дітей
- для вагітних
Залежно від навичок тренер завжди індивідуально підбирає вправи. Для початківців тренування проходять у більш “легкому” режимі, а для тих, хто вже не перший день знайомий з пілатесом, вправи йдуть середнього і просунутого рівня.
Основні принципи пілатесу
Контроль рухів — головний принцип методики. Після регулярного виконання вправ м’язи хребта стануть значно міцнішими.
Принцип концентрації. Концентруючись, можна досягти гармонії тіла і духу. Цим комплекс схожий з таким заняттям, як хатха-йога. Ви маєте подумки контролювати кожен свій рух, уся увага спрямовується на роботу тіла.
Дихання. Воно відіграє дуже важливу роль. Правильне дихання підвищує контроль рухів тіла, сприяє балансу. Для цього особливу увагу приділяють тренуванню дихання діафрагми.
Центрування — це тренування, спрямовані на зміцнення центру тіла, тобто на розвиток “каркаса міцності”. Ці м’язи починаються від грудної клітки і простягаються до таза. Саме в цій ділянці розташовані найважливіші органи людини. Тому розвиток таких м’язових груп сприяє зміцненню спини та хребта, а це одне з головних завдань, яке має виконувати пілатес.
Пам’ятайте, всі рухи під час тренувань потрібно виконувати дуже плавно і повільно.
Якщо ви шукаєте команду професіоналів, готових завжди прийти до вас на допомогу – ви її знайшли.
В студії PROтело працюють найкращі фахівці з багаторічним досвідом. Ми допомагаємо всім: і тим, хто хоче займатися пілатесом для схуднення, і тим, хто хоче оздоровити і зміцнити своє тіло, і навіть тим, кому просто подобається для себе займатися цією методикою.
До речі, у нас у клубі проходять не тільки заняття з пілатесу, а й за іншими напрямками. Наприклад, якщо ви шукаєте, де проходять заняття з йоги в Києві — вам теж до нас.
Наші двері завжди відчинені для вас!
